Jak správně meditovat dýcháním?

Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli dýcháte správně, tedy zhluboka? Nebo dýcháte jen tak povrchně až neznatelně? Stává se vám často, že zíváte, motá se vám hlava, býváte unavení a objevují se vám mžitky před očima? Pak je na čase, naučit se meditovat skrze dýchání.

Způsob meditace dýcháním byla oblíbeným způsobem už v dobách staré Číny, kdy mnichové učili tuto techniku své žáky, aby posilňovali mimo ducha, také tělo a udržovali jeho odolnost.

Nejprve je potřeba osvojit si techniku správného dýchání.

Určete si kratší trasu na pohodlnou procházku, nejlépe po rovině – terén i délku trasy můžete později prodlužovat a stěžovat podle potřeby. Jděte pomalu a v mírném tempu tak, aby vám byla chůze příjemná. Začněte počítat kroky a snažte se, aby váš nádech trval tak dlouho, než ujdete čtyři kroky. Poté dech na další dva kroky zadržte. Zakončete tento cyklus pozvolným výdechem – opět na čtyři kroky. Je důležité opakovat cvičení alespoň desetkrát, ale samozřejmě čím déle vydržíte, tím lépe. Cvičení provádějte zpočátku jednou denně, po týdnu zkuste i dvakrát denně. Sami zpozorujete, jak se vám navrací energie, zlepšuje paměť i výkon.

Až budete základní cvičení zvládat hravě, přistupte k samotné meditaci. Pohodlně se usaďte, nebo si lehněte na záda a zhluboka se nadechněte a při nádechu si představujte si, jak vás čistý vzduch pomalu naplňuje od nohou přes břicho, hrudník, ruce, krk až po hlavu. V této chvíli dech zadržte přibližně na dvě vteřiny a poté opět pomalu vydechujte a představujte si, jak všechna bolest a starosti odchází z vašeho těla spolu s výdechem pryč. Nejprve z hlavy, krku, rukou, hrudníku, břicha a nakonec z nohou. Opět na dvě vteřiny zadržte dech. Opakujte, dokud vám bude tato meditace příjemná, nejdéle však patnáct minut.

Ideální doba pro meditaci dechem je před spaním. Meditace vás dokonale uvolní a váš spánek pak bude mnohem kvalitnější a klidnější.

Copyright fotografie: dall-e

Online výklady ZDARMA:

Roviny vztahu
Praktický výklad, který prozradí budoucnost vztahu a jak ve vztahu ideálně pokračovat.

více...

Kosmické karty
Energie kterého vesmírného tělesa na nás působí a ovlivňuje nás?

více...

Rodina podle zvěrokruhu
Vlastnosti znamení ve vztahu k rodině i přátelům.

více...

Významy křestních jmen
Stručný přehled o původu, používání a další informace o křestních jménech.

více...

Valentýnská magie

Koncem týdne se splní vaše přání! Budou padat hvězdy!

Hvězdy napoví, jaké cvičení je pro vás nejvhodnější

Magie barev

3 rady k nalezení smyslu života

Co je to vlastně reinkarnace?

Nejnovější z blogu:

Najděte lásku pomocí FengShuiLáska. Nekonečné téma, všichni po ní toužíme, hledáme ji a snažme si ji udržet. Někdo má to štěstí, že ji potká a zůstane s ní do konce života, jiný zase stále tápe, hledá a nenalézá ji.Jaké znamení zvěrokruhu je nejčastější?Nemusíte být zrovna odborníkem na astrologii a snažit se získat nejnovější a nejpřesnější výsledky astrologických výzkumů na to, abyste si všímali lidí kolem sebe, jejich chování, povahových rysů a vystupování.

Nejnovější příspěvky z fóra:

Osudový partner15.05.24 / Lada v Láska
Má cenu o vztah bojovat07.05.24 / Irena dubetzova v Praktické věštění
Osudový partner06.05.24 / Vlastimil v Láska
Má cenu o vztah bojovat02.05.24 / Majka v Praktické věštění

Přihlášení / registrace

jméno:   heslo: 
registrace / vložení kódu